Takviyeler kilo vermede ne kadar etkili?
Kilo vermek isteyen pek çok kişi en kısa sürede hedeflerine nasıl ulaşacaklarını merak ediyor. Pek çok uzman ise kilo vermek isteyenlere 4 önemli takviye tavsiyesinde bulunuyor...
Günümüzün en önemli sorunu sağlıklı beslenme ve hareketsiz yaşam. Bunun getirisi ise fazla kilolar… Hedef kilolarına ulaşmak isteyenlere ise uzmanlardan birbirinden önemli tavsiyelerde bulunuyor. Kilo vermek isteyenlerin kullanması gereken takviyeler:
Kilo vermek isteyenlerin en çok tercih ettiği 4 takviye
Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi
Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi nedir? Yeşil kahve çekirdeği özü, kavrulmamış kahve çekirdeklerinden elde edilir ve klorojenik asitler olarak bilinen bileşikler içermesi ile ön plana çıkar.
Kilo vermeye yardımcı takviyeleri araştırdıysanız muhtemelen yeşil kahve çekirdeği ekstraktı ile karşılaşmışsınızdır. Basitçe söylemek gerekirse bu takviye, kahve bitkisinin kavrulmadan önce yeşil olan tohumlarından elde edilir.
Yeşil çay ekstraktının kilo verme üzerindeki etkinliği birkaç deneyle incelendi.
2020 yılında yapılan bir inceleme, yeşil kahve ekstraktının kilo ve vücut kitle indeksini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuş olsa da, vücut yağ yüzdesi üzerinde önemli bir etki görülmemiştir.
Cilt kuruluğunun sebebi çinko eksikliği olabilir mi? 5 tedavi yolu
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia, vücuttaki yağ üretimini azalttığı ve iştahı bastırdığı düşünülen bir bileşik olan hidroksisitrik asit (HCA) içeren bir meyvedir. Garcinia Cambogia, Güney Asya ve Güneydoğu Asya’ya özgü tropikal bir Garcinia türüdür. Yaygın isimler arasında Garcinia cambogia, brindle berry ve Malabar demirhindi bulunur. Meyve küçük bir balkabağına benziyor ve yeşil ila soluk sarı renktedir.
2020 yılında yapılan bir inceleme, garcinia cambogia hakkında yalnızca az sayıda çalışma bulunduğunu ve metodolojinin zayıf olduğunu, yani bu sonuçlara güvenilmemesi gerektiğini belirtiyor.
Ahududu Ketonu
Ahududu Ketonu nedir? Ahududu ketonu, kırmızı ahududu, kivi, şeftali, üzüm, elma, diğer meyveler, ravent gibi sebzeler ve porsuk, akçaağaç ve çam ağaçlarının kabuğundan elde edilen bir kimyasaldır.
Ahududu ketonu ahududu meyvesinde bulunan bir bileşiktir. Yapılan deneylerde ahududu ketonunun vücutta yağ birikmesini baskılayabildiği sonucuna varıldı. Ahududu ketonlarının kilo kaybı üzerindeki etkileri üzerine yalnızca bir insan çalışması yapılmıştır. Katılımcılar, kalorisi kısıtlı bir diyet uygularken sekiz hafta boyunca takviyeyi aldılar. Ahududu keton takviyesi, kafein, acı portakal, zencefil, sarımsak, kırmızı biber, L-theanine, biber özü, B vitaminleri ve krom ile birleştirildi. Araştırmayı tamamlayan 45 katılımcı kilo verdi ancak bunun ahududu keton karışımından mı yoksa kalori açığından mı kaynaklandığını bilmek imkansız.
Ahududu ketonu faydaları
Saç dökülmelerine karşı etkili olan ahududu ketonunu saç derinize güvenle uygulayabilirsiniz.
Saç dökülmesinin başka bir şekli olan erkek tipi kellik veya androjenik alopesi, düzensiz saç dökülmesinde olduğu gibi saç derisine ahududu keton solüsyonu uygulanarak potansiyel olarak hafifletilebilir.
İlk araştırmalar, ahududu ketonları ve C vitamini kombinasyonunun alınmasının potansiyel olarak insanların kilo vermesine ve vücut yağını kaybetmesine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bu arada ahududu ketonlarını tek başına almanın obezite üzerindeki etkisi henüz kanıtlanmadı.
Ahududu ketonlarının iltihabı azaltabilmesi nedeniyle demans riskini azaltabilecekleri düşünülmektedir.
Henüz, ahududu veya ahududu ketonlarının halihazırda demans hastası olan kişiler üzerindeki etkisini veya buna yakalanma olasılığını gösteren hiçbir çalışma yapılmamıştır. Ancak araştırmalar ahududu ve Alzheimer Hastalığı arasındaki bağlantıları gösterdi.
Araştırma, ahudududaki bir fitokimyasal olan ellagik asidin amiloid plaklarının oluşumunu nasıl etkilediğine odaklandı. Alzheimer hastalarının beyinlerinde genellikle bu plaklar bulunur ve hastalık ilerledikçe plaklar daha da kötüleşir.
Kafein
Kafein nedir? Kafein, matein veya guaranin olarak da bilinen bir alkaloiddir. Kahvede, çayda, yerba mate’de, guarana’da ve, az miktarda, kakao içinde bulunur. Kafeinin karakteristik, yoğun bir acı tadı vardır. Kola gibi bazı gazlı içeceklere tat vermesi için eklenmektedir.
Kafein; sinir sistemini uyaran bir bileşiktir. Çay, kahve ve çikolatanın yanı sıra guarana gibi bitkisel takviyelerde de doğal olarak bulunur. Kafein vücudun doğal ısı üretimi olan termojenezi artırır. Bu süreçte vücut ekstra kalori yakar. Araştırmalar, kafeinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini, ancak yanıt oluşturmak için büyük bir dozun gerekli olduğunu öne sürüyor.
Nutrients dergisinde 2020 yılında yapılan bir inceleme, yağın parçalanmasını teşvik etmek için vücut ağırlığının kilogramı başına 3 miligramdan fazla kafeinin gerekli olduğunu ortaya çıkardı. 150 kiloluk bir kişi için bu 200 mg kafein veya iki fincan kahve demektir.
Uzmanlar, günde 400 mg’a kadar kafein tüketmenin güvenli olduğunu belirtiyor.
Kafeine duyarlı kişilerde sinirlilik, gerginlik, kalp çarpıntısı ve baş ağrısı gibi belirtiler görülebilir .
Kafein yağ kaybını artırabilse de kilo vermenin en iyi yolu değildir, özellikle de kafein içeren takviyeler bundan daha fazlasını ve diğer uyarıcıları içerebileceğinden. Bununla birlikte, kahve gibi doğal kaynaklardan elde edilen kafein, kafein tüketmenin en güvenli yoludur. Bu nedenle, enerjinizi artırmak için gününüze bir fincan kahve veya çay eklemekten çekinmeyin, ancak bunun kilonuzu çok fazla etkilemesini beklemeyin.
