Güneşten yeterince D vitamini alıyor muyuz?
D vitamini güçlü ve sağlıklı bir beden için olmazsa olmazlardandır. D vitaminin en önemli kaynağı güneş olarak biliniyor. Peki, güneşten yeterli miktarda D vitamini almak mümkün mü?
D vitamini sağlıklı bir beden için çok önemli. Bu sebeple güneşlenerek vücudun ürettiği D vitamininin ne kadar yeterli olduğu merak ediliyor.
D vitamini nedir ne işe yarar?
D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur . Kalsiyum kemiğin ana yapı taşlarından biridir. D vitamini ayrıca sinir, kas ve bağışıklık sistemlerinizde de rol oynar.
D vitaminini üç şekilde alabilirsiniz: cildinizden, beslenmenizden ve takviyelerden. Vücudunuz güneşe maruz kaldıktan sonra doğal olarak D vitamini üretir. Ancak çok fazla güneşe maruz kalmak cilt yaşlanmasına ve cilt kanserine yol açabilir, bu nedenle birçok kişi D vitaminini başka kaynaklardan almaya çalışır.
D vitamini eksikliği nedir?
D vitamini eksikliği, vücudunuzun sağlıklı kalmak için yeterli D vitamini alamadığı anlamına gelir.
Vücut günlük ne kadar D vitaminine ihtiyaç duyar?
Her gün ihtiyaç duyduğunuz D vitamini miktarı yaşınıza bağlıdır. Uluslararası birimler (IU) cinsinden önerilen miktarlar şunlardır:
Doğumdan 12 aya kadar: 400 IU
1-13 yaş arası çocuklar: 600 IU
14-18 yaş arası gençler: 600 IU
19-70 yaş arası yetişkinler: 600 IU
71 yaş ve üzeri yetişkinler: 800 IU
Hamile ve emziren kadınlar: 600 IU
D vitamini eksikliği riski yüksek olan kişilerin daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Ne kadar ihtiyacınız olduğunu sağlık uzmanınıza danışın.
D vitamini eksikliğine ne sebep olur?
Çeşitli nedenlerle D vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz:
Beslenmenizde yeterli D vitamini almıyorsunuz
Yiyeceklerden yeterli miktarda D vitamini emmiyorsunuz (bir emilim bozukluğu sorunu )
Güneş ışığına yeterince maruz kalmıyorsunuz
Karaciğeriniz veya böbrekleriniz D vitaminini vücuttaki aktif formuna dönüştüremez
Vücudunuzun D vitaminini dönüştürme veya emme yeteneğini etkileyen ilaçlar alıyorsunuz
D vitamini eksikliği riski kimlerde görülür?
Bazı kişilerde D vitamini eksikliği riski daha yüksektir:
Emzirilen bebekler, çünkü insan sütü D vitamini açısından zayıf bir kaynaktır. Emziriyorsanız , bebeğinize her gün 400 IU D vitamini takviyesi verin.
Yaşlı yetişkinlerde, cildiniz güneşe maruz kaldığında gençlik yıllarınızda olduğu kadar verimli bir şekilde D vitamini üretemez ve böbrekleriniz D vitaminini aktif formuna dönüştürme konusunda daha az yeteneklidir.
Güneşten D vitamini üretme yeteneği az olan koyu tenli kişiler.
Crohn hastalığı , ülseratif kolit ve çölyak hastalığı gibi besinlerden besin emilimini zorlaştıran rahatsızlıkları olan kişiler .
Obezite sorunu yaşayan kişilerde , vücut yağları D vitamininin bir kısmına bağlanarak kana karışmasını engeller.
İnce bağırsağın bir kısmını bypass eden bir kilo verme ameliyatı türü olan gastrik bypass ameliyatı geçirmiş kişiler . D vitamini orada emildiği için, bir kısmını bypass etmek yeterli D vitamini emilimini zorlaştırır.
Kronik böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler , bu durum D vitaminini vücudunuzun kullanabileceği bir forma dönüştürme yeteneğinizi etkileyebilir.
Kolesterol , anti-nöbet ilaçları, steroid ve kilo verme ilaçları da dahil olmak üzere D vitamini seviyelerini etkileyen ilaçlar kullanan kişiler .
D vitamini eksikliği riskiniz varsa sağlayıcınızla görüşün. Vücudunuzdaki D vitamini miktarını ölçebilen bir kan testi vardır.
D vitamini eksikliği hangi sorunlara yol açar?
D vitamini eksikliği kemik yoğunluğunun azalmasına yol açabilir , bu da osteoporoz ve kırıklara (kemik erimesi) neden olabilir .
Ciddi D vitamini eksikliği başka hastalıklara da yol açabilir:
Çocuklarda raşitizme neden olabilir . Raşitizm, kemiklerin yumuşamasına ve bükülmesine neden olan nadir bir hastalıktır. Afrika kökenli Amerikalı bebekler ve çocuklar raşitizme yakalanma açısından daha yüksek risk altındadır.
Yetişkinlerde şiddetli D vitamini eksikliği osteomalaziye yol açar. Osteomalazi zayıf kemiklere, kemik ağrısına ve kas güçsüzlüğüne neden olur.
Hangi besinlerden D vitamini alınır?
Doğal olarak D vitamini içeren birkaç yiyecek vardır:
- Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar
- Sığır ciğeri
- Peynir
- Mantarlar
- Yumurta sarısı
D vitaminini güçlendirilmiş gıdalardan da alabilirsiniz. Bir gıdanın D vitamini içerip içermediğini öğrenmek için gıda etiketlerini kontrol edebilirsiniz . Genellikle D vitamini eklenmiş gıdalar şunlardır:
- Süt
- Kahvaltılık gevrekler
- Portakal suyu
- Yoğurt gibi diğer süt ürünleri
- Soya içecekleri
D vitamini birçok multivitaminde bulunur. Ayrıca bebekler için hap ve sıvı olarak D vitamini takviyeleri de vardır.
D vitamini eksikliğiniz varsa, tedavi takviyelerle yapılır. Ne kadar almanız gerektiği, ne sıklıkta almanız gerektiği ve ne kadar süre almanız gerektiği doktorunuzla konuşmanız önemli.
D vitamininin fazlası zararlı mıdır?
Çok fazla D vitamini almak (D vitamini toksisitesi olarak bilinir) zararlı olabilir. Toksisite belirtileri arasında mide bulantısı ve kusma , iştahsızlık, kabızlık , halsizlik ve kilo kaybı bulunur.
Çok yüksek D vitamini seviyeleri böbreklere zarar verebilir. Ayrıca kanınızdaki kalsiyum seviyesini de yükseltir. Yüksek kan kalsiyum seviyeleri (hiperkalsemi) kafa karışıklığına, böbrek yetmezliğine ve düzensiz kalp atışına (aritmi) neden olabilir.
D vitamini toksisitesinin çoğu vakası, birinin D vitamini takviyelerini aşırı kullanması durumunda meydana gelir. Güneşe maruz kalmaktan çok fazla D vitamini alamazsınız çünkü cilt ürettiği D vitamini miktarını sınırlar.
Güneşten yeterince D vitamihi alıyor muyuz?
Vücudunuz çıplak teniniz güneşe maruz kaldığında D vitamini üretir. Çoğu insan bu şekilde en azından biraz D vitamini alır. Ancak bulutlar, duman, yaşlılık ve koyu renkli cilde sahip olmak cildinizin ürettiği D vitamini miktarını azaltır. Ayrıca cildiniz bir pencereden gelen güneş ışığından D vitamini üretmez.
Güneşten gelen ultraviyole radyasyon cilt kanserine neden olabilir , bu nedenle güneşte geçirdiğiniz zamanı sınırlamak önemlidir. Güneş kremi D vitamini üretimini sınırlasa da, sağlık uzmanları birkaç dakikadan fazla güneşte kaldığınızda 15 veya daha fazla güneş koruma faktörüne ( SPF ) sahip güneş kremi kullanmanızı öneriyor.
Bu sebeple çoğu kişinin D vitamini eksikilği mevcuttur, bu sebeple doktorunuzun önereceği takviye ürünleri kullanabilirsiniz.
D vitamini eksikliği çocuklarda çeşitli gelişim sorunlarına yol açabilir. İşte, D vitamini eksikliği hakkında merak edilenler…
National Türk öneriyor: D vitamini eksikliği belirtileri neler?
