Kışın gün ışığından D vitamini alınabilir mi?
Güneş D vitamini için en iyi kaynaklardan biridir. Ancak kışın bu durum biraz zorlaşıyor. Kışın gün ışığından D vitamini almak mümkün mü?
Vücudumuz öncelikle UVB ışınlarından D vitamini üretir ve bunun yalnızca küçük miktarları kışın bize ulaşır.
Ekim ve Mart ayları arasında, Kuzey Avrupa’da güneş ışınları yaz aylarına göre çok daha düz bir açıyla iniyor; Ozon tabakasından geçen yol daha uzun olduğundan kışın daha fazla UV ışığı filtreleniyor.
Yüzünüz, kollarınız ve elleriniz açıktayken 500 m yükseklikte 45 ila 180 dakika.
İsviçre’de yapılan bir araştırma, orta açık tenli kişilerin günlük ihtiyaçlarının en azından bir kısmını karşılamak için Şubat ayında öğle güneşinde en az 45 dakika harcamak zorunda kalacağını hesapladı.
Ancak bu yalnızca 500 m yükseklikte ve yüz, kollar ve eller açıkken geçerlidir; Dolayısıyla soğuk algınlığına yönelik bir program yoktur.
Yaşınıza bağlı olarak iki buçuk saat gerekli olabilir; çünkü yaşlandıkça D vitamini üretiminiz de o kadar kötü olur.
https://www.nationalturk.com/saglik/d3-k2-vitamini-ne-ise-yarar/
Şüpheniz varsa D vitamini seviyenizi bir doktora kontrol ettirin
Eksikliğinizden şüpheleniyorsanız, doktorunuza kan testi yaptırabilirsiniz; o zaman D vitamini haplarını yutmanın mantıklı olup olmadığını anlayabilirsiniz.
Sağlıklı insanlar için kışın değerlerin daha düşük olması tamamen normaldir. Yazın dışarıda çok zaman geçirirseniz D vitamini depolarınız kendiliğinden yenilenecektir.
D Vitamini eksikliği ne kadar sürede giderilir?
D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
