Magnezyum ve D vitamini birlikte alınmalı mı?

Magnezyum ve D vitamini, vücut için hayati öneme sahip iki besin maddesidir. Ancak birçok insan bu iki önemli besini yeterince alamıyor. Son yıllarda, magnezyumun D vitamini emilimini artırdığı ve birlikte alındığında daha fazla fayda sağlayabileceği öne sürülüyor. Peki, gerçekten bu iki takviyeyi aynı anda almak sağlıklı mı?

Magnezyum ve D vitamini birlikte alınmalı mı?

Sosyal medyada magnezyum ve D vitamininin birlikte alınması gerektiğine dair birçok paylaşım yapılıyor. Özellikle bu kombinasyonun bağışıklık sistemini güçlendirdiği, yorgunluğu azalttığı ve insülin direncini dengelediği iddia ediliyor.

Uzmanlara göre magnezyum, D vitamininin daha iyi emilmesini sağlıyor ve olası yan etkilerini azaltıyor. Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’nden Dr. Qi Dai, “Magnezyum yeterli seviyede olduğunda, D vitamini vücutta daha etkili hale gelir ve olası olumsuz etkileri azalır” diyor.

Yapılan araştırmalara göre:

Magnezyum takviyesi alan ve düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerde, D vitamini düzeyi önemli ölçüde artabiliyor.

Kalp hastalıkları ve kolon kanserine karşı D vitamini koruyucu etki sağlıyor ancak bu etki, yeterli magnezyum seviyesine sahip kişilerde daha belirgin.

Bu nedenle, eğer magnezyum eksikliğiniz varsa, D vitamini takviyesinin etkisini artırmak için magnezyumla birlikte almak daha faydalı olabilir.

Kimler Magnezyum ve D vitamini birlikte kullanmalı?

Eğer hem D vitamini hem de magnezyum eksikliğiniz varsa, iki takviyeyi birlikte almak mantıklı olabilir. Özellikle aşağıdaki gruplardaysanız, bu iki besine daha fazla ihtiyacınız olabilir:

Alkol tüketenler (Alkol, magnezyum seviyelerini hızla düşürür.)

Düzenli olarak idrar söktürücü ya da mide koruyucu ilaç kullananlar (Bu ilaçlar magnezyum eksikliğine neden olabilir.)

Kronik hastalığı olanlar (Crohn hastalığı, diyabet gibi)

Yaşlı bireyler (Vücut, yaşla birlikte daha az magnezyum ve D vitamini üretebilir.)

Ancak, böbrek hastalığı gibi sağlık sorunları olan kişiler için fazla magnezyum zararlı olabilir. Bu yüzden takviye kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

Magnezyumun faydaları nelerdir?

Magnezyum, vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alan hayati bir mineraldir. Vücuda sağladığı temel faydalar şunlardır:

Kas ve sinir fonksiyonlarını düzenler.

Kan şekerini dengeler.

Kemik gelişimini destekler.

DNA ve protein üretimine yardımcı olur.

Kan basıncını düzenler, kalp hastalıkları riskini azaltır.

Günlük önerilen magnezyum miktarı:

Erkekler (19-30 yaş): 400 mg

Erkekler (31 yaş ve üzeri): 420 mg

Kadınlar (19-30 yaş): 310 mg

Kadınlar (31 yaş ve üzeri): 320 mg

Hamile kadınlar: 350-360 mg

Magnezyum açısından zengin besinler: Badem, ceviz, ıspanak, tam tahıllar, fasulye ve süt ürünleri.

D vitamininin faydaları nelerdir?

D vitamini, güneş ışığına maruz kalındığında cilt tarafından üretilebilen tek vitamin olma özelliğine sahiptir. Ancak, güneş ışığı yetersiz olduğunda besinler veya takviyeler yoluyla alınması gerekir.

D vitamininin temel faydaları şunlardır:

Kalsiyum emilimini artırarak kemikleri güçlendirir.

Bağışıklık sistemini destekler.

Kas sağlığını ve fonksiyonlarını korur.

İltihaplanmayı azaltarak kronik hastalık riskini düşürür.

Günlük önerilen D vitamini miktarı:

Yetişkinler (19-70 yaş): 600 IU (15 mcg)

Yetişkinler (71 yaş ve üzeri): 800 IU (20 mcg)

D vitamini açısından zengin besinler: Somon, sardalya, yumurta sarısı, mantarlar ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri.

Magnezyum ve D vitamini ne kadar alınmalı?

Magnezyum takviyesi: Günde 200 mg almak genellikle yeterli kabul edilir. Ancak 350 mg’ın üzerinde alınması durumunda yan etkiler görülebilir.

D vitamini takviyesi: Günde 600-800 IU (15-20 mcg) alımı genellikle güvenli kabul edilir.

Fazla magnezyum alımı: İshal, mide bulantısı, düşük tansiyon, kas zayıflığı ve kalp ritim bozukluklarına neden olabilir.

Fazla D vitamini alımı: Kandaki kalsiyum seviyesini artırarak böbrek taşı, mide bulantısı, kusma ve kemik ağrılarına yol açabilir.

Bu nedenle, doktorunuza danışmadan yüksek dozda takviye almamalısınız.

Hipokrat öneriyor: Kimler magnezyum ve B6 vitaminini birlikte kullanabilir?