Yaşa göre D vitamini ihtiyacı, dozu, değerleri ne olmalı?

Yetişkinlerde 20 ng/mL’nin altındaki D vitamini seviyeleri genellikle kemik sağlığı ve genel sağlık için çok düşüktür. Yaşa göre D vitamini rehberimize göz atın.

50 ng/mL’nin üzerindeki seviyeler çok yüksek olabilir. Çok yüksek veya çok düşük bir aralıktaki seviyeler kişinin sağlığını etkileyebilir.

Vücut çeşitli nedenlerden dolayı D vitaminine bağımlıdır ancak özellikle kemik sağlığı için önemlidir.

Bu makale yaşa göre D vitamini seviyelerine ve D vitamininin neden önemli olduğuna geniş bir bakış sunuyor.

Ayrıca D vitamini eksikliği belirtileri, D vitamininin nasıl artırılacağı ve çok fazlasının mümkün olup olmadığı da tartışılmaktadır.

Yaşa göre günlük ihtiyaç duyulan D vitamini miktarları şöyle;

• 0-12 ay: 10 mikrogram (mcg) veya 400 uluslararası birim (IU)
• 1-70 yaş: 15 mcg veya 600 IU
• 71+ yaş: 20 mcg veya 800 IU

Hamile veya emziren kişilerin de günde 15 mcg veya 600 IU D vitaminine ihtiyacı vardır.

D vitamini seviyesi nasıl ölçülür?

Doktorlar, bir kişinin yeterli düzeyde D vitaminine sahip olup olmadığını belirlemek için kan testleri kullanır.

D vitaminini iki ölçümden birini kullanarak ölçerler: litre başına nanomol (nmol/l) veya mililitre başına nanogram (ng/ml).

Aşağıdaki tablo, nmol/ml ve ng/ml cinsinden ortalama yetişkin için düşük, normal ve yüksek D vitamini düzeyleri için kabaca aralıkları gösterir;

Düşük: 30 nmol/L veya 12 ng/mL’den az
Yeterli: 50 nmol/L veya 20 ng/mL veya üzeri
Yüksek: 125 nmol/L veya 50 ng/mL’den fazla

Tıp uzmanlarının genel olarak 30-50 nmol/L aralığını kişinin kemik sağlığı ve genel sağlığı için yetersiz bulduklarını da unutmamak gerekir.

Ancak bu durum kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve eksiklik, kemik sağlığı ve genel sağlıkla bağlantılı serum konsantrasyonu hakkında araştırmalar halen devam etmektedir.

Kişi kan testi sonuçlarının ne anlama geldiğini daha iyi anlamak için doktoruyla konuşabilir.

D vitamini neden önemlidir?

D vitamini birçok faydasının yanında başta kemik sağlığının geliştirilmesine ve iyileştirilmesine yardımcı olur.

Yeterli D vitamini olmadan kişide yumuşak, zayıf veya kırılgan kemikler gelişebilir. Bu, çocuklarda raşitizm veya yetişkinlerde osteomalazi ve osteoporoz gibi durumlara neden olabilir.

D vitamini ayrıca kasların, sinirlerin, beynin ve bağışıklık sisteminin sağlığına da katkıda bulunur.

D vitamini, bazı kanser türleri de dahil olmak üzere bazı tıbbi durumların önlenmesine yardımcı olabilir.

D vitamini eksikliği

İnsanlar D vitaminini güneş ışığına maruz kalarak veya daha az oranda yiyeceklerden alabilirler. Birisi bu kaynaklardan yeterli miktarda D vitamini almıyorsa, D vitamini eksikliği gelişebilir.

D vitamini eksikliğinin belirtilerinin en bilinenleri kemik ve kas zayıflığı ile ağrıdır. Osteoporoz ve osteomalazide semptomlar farklılık gösterebilir.

D vitamini eksikliği, kişinin güneş ışığından veya yiyeceklerden yeterli miktarda D vitamini almaması durumunda ortaya çıkabilir.

Bazı insanların D vitamini eksikliğine yakalanma riski daha yüksektir;

• Anne sütünde sınırlı D vitamini olduğundan emzirilen bebekler
• Cilt D vitaminini ileriki yaşlarda etkili bir şekilde üretemediği için yaşlı yetişkinler
• Güneş ışığını daha az emdikleri için koyu tenli insanlar
• uzun süre kapalı alanda kalan insanlar
• Yağ hücreleri D vitaminine bağlanıp kan dolaşımına girmesini engellediği için obezitesi olan kişiler

Bebeklerde D vitamini ne zaman başlanmalı?

Bazı sağlık koşulları ve ilaçlar da kişinin D vitamini emilimini zorlaştırabilir:

• Kronik böbrek hastalığı
• Bazı karaciğer hastalıkları
• Bazı kanser türleri
• Crohn hastalığı
• Çölyak hastalığı
• Kronik inflamatuar hastalıklar
• Nöbet önleyici ilaçlar
• Gastrik bypass ameliyatı

D vitamini seviyeleri nasıl artırılır

İnsanlar günlük D vitamininin en azından bir kısmını güneş ışığına maruz kalarak alabilirler.

Ancak, konuma ve yılın zamanına bağlı olarak ışık seviyeleri farklılık gösterdiğinden, kişi ihtiyaç duyduğu D vitamininin tamamını güneş ışığından alamayabilir.

İsviçre’de 2019 yılında yapılan bir araştırma, ilkbahar ve yaz aylarında günde yalnızca 10-15 dakika güneşe maruz kalmanın 1.000 IU D vitamini sağlamak için yeterli olduğunu buldu.

Ancak bu miktarı sonbahar ve kış aylarında elde etmek gerçekçi değildi ve birinin günde 6 saatten fazla dışarıda vakit geçirmesini gerektiriyordu.

Bu, daha soğuk iklimlerde yaşayan veya zamanlarının çoğunu kapalı mekanlarda geçiren kişilerin D vitamini takviyelerinden yararlanabileceğini düşündürmektedir.

Ancak bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden D vitamini almadan önce kişi doktoruyla konuşmalıdır.

Güneş ışığı ayrıca ciltte hasara ve güneş yanığına neden olabilir, bu nedenle dışarıda vakit geçirirken güneş koruyucu kullanmak çok önemlidir.

Avustralyalı ofis çalışanları üzerinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, güneş kremi sürmenin insanların dışarıda daha fazla zaman geçirebileceği anlamına geldiğini ve bunun da genel olarak daha yüksek D vitamini düzeylerine yol açtığını ortaya çıkardı.

Araştırmada özellikle kış aylarında balık tüketiminin D vitamini düzeyleri üzerinde olumlu etkisi olduğu ortaya çıktı.

D vitamini zengini gıdalar;

• Uskumru, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar
• Dana karaciğeri
• Mantar
• Tavuk göğsü
• Bazı süt ürünleri
• Güçlendirilmiş tahıllar

En fazla ne kadar D vitamini alınabilir?

D vitamini doğal olarak yalnızca birkaç besin kaynağında oluştuğundan, bir kişinin çok fazla D vitamini alabilmesinin en olası yolu yüksek güçte bir takviye almaktır.

Yaşa göre insanlar en fazla ne kadar d vitamini almalı;

• 0-6 ay 25 mcg veya 1.000 IU
• 7-12 ay 38 mcg veya 1.500 IU
• 1-3 yaş 63 mcg veya 2.500 IU
• 4-8 yaş 75 mcg veya 3.000 IU
• 9+ yaş 100 mcg veya 4.000 IU

D vitamini toksisitesi

D vitamini toksisitesi, vücuttaki toksik D vitamini seviyelerini ifade eder. 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, D vitamini toksisitesi aşağıdaki belirtilere neden olabilir:

• Tekrarlayan kusma
• Poliüri veya günlük idrar çıkışının artması
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Polidipsi veya susuzlukta anormal bir artış
• İlgisizlik
• Karın ağrısı
• Dehidrasyon

D vitamini toksisitesi riskini azaltmaya yardımcı olmak için, D vitamini takviyesi almadan önce doktor tavsiyesi alınması önemlidir.

Bir doktorla ne zaman iletişime geçmelisiniz?

Bir kişi D vitamini toksisitesinin belirtilerini fark ederse doktora başvurmalıdır. Doktorun teşhisine yardımcı olmak için randevuya aldıkları takviyelerin bir listesini getirebilirler.

Kişi ayrıca D vitamini eksikliği belirtilerini fark ederse de doktoruyla iletişime geçmelidir. Doktor kişide eksiklik olup olmadığını görmek için fizik muayene yapabilir, sorular sorabilir ve kan testi yapabilir.

Ayrıca herhangi bir takviye almadan önce bir doktora başvurmak en iyisidir. Bazı takviyeler mevcut ilaçlarla etkileşime girebilir veya belirli tıbbi durumları etkileyebilir.

Her Gün Alınan D Vitamini Kanser Ölümlerini Azaltıyor
D3 K2 Vitamini fiyatı, faydaları