Kış aylarında çok ihtiyaç var! Enerjinizi yükseltecek 10 gıda

Mevsimlerle bedenimiz arasında bir ilişki bulunuyor. Olumsuz hava koşulları beden güçünü bir hayli düşürüyor. İşte, kış aylarında enerjinizi yükseltecek o besinler…

Kuruyemiş ve kurutulmuş meyve

Kuruyemiş ve kurutulmuş meyve rafine şekere harika bir alternatiftir ve birçok temel besin maddesiyle doludur. Badem, fındık, kaju fıstığı, ceviz, hurma vb. enerjik ve sağlıklı bir vücudun korunmasına yardımcı olan yağ asitleri ve vitaminler açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri enerji verir ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Genellikle kuru meyveleri bir gece önceden suya yatırın ve ertesi sabah süzün. Bu şekilde, besin maddelerinin daha hızlı emilmesine yardımcı olacaktır.

Balkabağı

Balkabağı; A vitamini, proteinler, magnezyum, bakır, çinko ve manganez açısından zengindir. Meyve lif bakımından da zengindir ve kalori değeri düşüktür. Balkabağı vücudu daha fit hale getirir ve dayanıklılığı arttırır.

Elma

Elma içeriğindeki vitaminler, vitaminler, demir ve çözünür lif gibi birçok harika mineralle bilinir. Lif sizi daha uzun süre enerjik tutar ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Demir içeriği kana sağlanan hemoglobini artırır, bu da kaslardaki oksijeni artırır, böylece dayanıklılık artar.

Yumurta

Yumurtalar oldukça besleyicidir ve dolayısıyla enerjinin yüksek kalmasına yardımcı olur. Yumurta protein, vitamin, mineral ve antioksidanlar içerir.

Yeşil yapraklı sebzeler

Halsizlik demir eksikliğinin belirtisidir. Yeşil yapraklı sebzeler demir, lif, vitaminler ve mikro besinler açısından zengindir. Kırmızı kan hücresi sayınızı artırmanıza, uygun kan dolaşımını ve oksijen tedarikini kolaylaştırmanıza yardımcı olurlar.

Yapraklı sebzeleri, özellikle de ıspanak ve lahanayı yemek, kısa süreli enerji açığa çıkararak dayanıklılığı artırır.

Çinko takviyesi nasıl kullanılır? Çinko takviyesi yan etkileri

Tatlı patates

Tatlı patatesler yüksek lif içeriğine, karbonhidratlara ve manganeze sahiptir. Lif ve karbonhidratlar sayesinde yavaş bir hızda sindirilir ve bu da istikrarlı bir enerji kaynağı sağlar. Manganez, enerji açığa çıkarmak için besin maddelerinin parçalanmasına yardımcı olur.

Muz

Muz, iyi bir enerji kaynağı olması nedeniyle sporcuların tercih ettiği süper besinlerden biridir. Muzda bulunan B6 vitamini, karbonhidratlar ve potasyum vücuttaki enerji seviyelerini artırır.

Kahve

Kahve, anında enerji artırıcı olarak bilinir.  Kahve beyni uyaran getiren kafein içerir.

Bir fincan kahve, merkezi sinir sisteminizi anında tetikleyebilir ve yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

Kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç, enerjiyi yavaş yavaş yükselten gün boyunca en uygun enerji seviyelerini sağlayan yüksek miktarda karmaşık karbonhidrat içerir. Beyaz pirinçten farklı olarak, kahverengi pirincin nişastası daha düşük ve lifi daha yüksektir, bu da sindirimini biraz zorlaştırır. Bu, midenizin daha uzun süre dolu kalmasını sağlayarak gün boyunca dayanıklılığınızı korumanıza yardımcı olur.

Yüz gram kahverengi pirinç, 112 kcal enerji, 2 gr lif ve 2 gr protein ile B Vitamini kompleksi içerir.

Balık

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar inanılmaz protein, B vitamini ve yağ asitleri kaynaklarıdır. Yüz gram yağlı balık, ortalama bir yetişkinin günlük protein ihtiyacının neredeyse %50’sini içerir.

Balıktaki Omega-3 yağ asitlerinin ruh halinizi iyileştirdiği ve uyanık kalmanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. B12 Vitamini ise enerji metabolizmasına yardımcı olur, yorgunluğu azaltır ve dayanıklılığı artırır.

Enerji veren kahvaltı tarifi

Armutlu Fırında Yulaf Ezmesi

Malzemeler

• 2 su bardağı yulaf
• Yarım su bardağı ceviz
• 2 çay kaşığı tarçın
• Tuz
• Hindistan cevizi
• 2 bardak süt (Badem sütü de kullanabilirsiniz)
• 1 su bardağı yoğurt (Ev yapımı)
• 2 adet armut
• Arzuya göre bal ya da pekmez

Yapılışı:

Öncelikle fırını 180 derece ısıtın.

Bir kabın içerisine kuru malzemeleri alıp karıştırın.

Diğer kabın içerisinde ise sıvı malzemeleri harmanlayın.

Ardından sıvı va kuru malzemeleri güzelce karıştırıp fırın tepsisine yayın.

Tatlınız altın sarısı bir renk alana kadar yaklaşık 45 dakika pişirin.