Kırklı yaşlarda alınan kararlar, beyin sağlığını belirliyor
Yeni araştırmalar, 48-70 yaş arası bireylerde sağlıklı beslenme ve karın bölgesi yağının azaltılmasının, yaşlılıkta hafızayı ve zihinsel yetenekleri güçlendirdiğini ortaya koydu.
Orta yaş döneminde uygulanan sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin, ileri yaşlardaki beyin sağlığı üzerinde büyük etkileri olabileceği belirlendi. Yapılan son araştırmaya göre, özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak, hafıza ve yürütücü işlevlerde kalıcı faydalar sağlayabiliyor.
Karın Çevresi Beyin Fonksiyonlarını Etkiliyor
Araştırmacılar, vücut kitle indeksinden (VKİ) ziyade bel-kalça oranına odaklandı. Çünkü karın bölgesinde biriken yağ, insülin direnci, tip 2 diyabet ve kalp-damar hastalıklarıyla doğrudan ilişkili. Bu faktörler aynı zamanda demans riskini de artırıyor.
21 yıl süren çalışmada, 48 yaş ortalamasına sahip katılımcıların diyet alışkanlıkları ve bel-kalça ölçümleri düzenli olarak takip edildi. 70 yaşına gelen katılımcılar ise beyin MR’ına alındı ve hafıza, dikkat, karar alma gibi zihinsel testlerden geçirildi.
Bitkisel Ağırlıklı Beslenme Beyni Koruyor
Beslenme düzeninde sebze, meyve, tam tahıl, kuruyemiş ve balık tüketen, şekerli içeceklerden ve işlenmiş etlerden kaçınan bireylerin, hipokampus yapısının daha sağlıklı olduğu tespit edildi. Bu bölge, yeni anılar oluşturmak ve öğrenme becerileri için kritik öneme sahip.
Ayrıca, bel çevresi daha düşük olan kişilerin hem hafıza testlerinde hem de yürütücü işlev testlerinde daha iyi performans sergilediği belirlendi. Diğer yandan, bel çevresi yüksek olan bireylerde bilişsel işlevlerde gözle görülür zayıflama gözlendi.
Egzersiz, Karın Yağını Azaltıyor
Uzmanlar yalnızca diyetle değil, fiziksel aktiviteyle de karın yağının azaltılabileceğine dikkat çekiyor. Haftalık en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz öneriliyor. Haftada iki gün kas güçlendirici antrenmanlar da beyin sağlığına olumlu katkı sağlıyor.
Yaşlanmadan Önce Önlem Almak Mümkün
Araştırmacılar, 50’li yaşlardan itibaren uygulanacak yaşam tarzı değişikliklerinin, ileri yaşlarda demans riskini azaltabileceğine inanıyor. Hafızayı korumak, karar alma yetilerini sürdürmek ve daha sağlıklı bir yaşlılık dönemi geçirmek için dengeli beslenme ve hareketli yaşamın önemine dikkat çekiliyor.
