Melatonin spreyi uykuya dalmanıza yardımcı olur mu?
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, melatonin spreyinden bir veya iki sprey alın ve sonra mutlu bir şekilde uykuya dalın. Ne yazık ki, o kadar basit değil.
Yazımızda doktor Wolf-Oliver Krohn melatonin uyku spreyini nasıl sınıflandırdığını anlatıyor.
Dünyada giderek daha fazla insan uyku bozukluklarından yakınıyor. Stres genellikle uyku sorunlarının sorumlusudur.
Ancak jet lag veya yanlış beslenme de gece boyunca uyku sorunlarına ve değişen uyku-uyanıklık ritmine neden olabilir.
Geceleri uyanık yattıklarında ve uykuya dalamadıklarında, pek çok hasta reçetesiz olarak eczaneden kolaylıkla temin edilebilecek yardımcılar arıyor.
Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız melatonin uyku spreyi uykuya daldığınızda hızlı yardım sağlar.
Melatonin vücudumuzun kendi uyku hormonudur. Gece olduğunda uyku vaktinde salgılanır ve vücudumuza yatma vaktinin geldiğinin sinyalini verir.
Peki melatonin uyku spreyi gibi yapay melatonin preparatları gerçekten uykuya dalmamıza yardımcı olabilir mi? “Uyku yardımı” konusunda şüpheci olmalısınız.
Melatoninin vücudunuzdaki rolleri
Uzman Wolf-Oliver Krohn, uyku hormonunun nasıl çalıştığını kısaca şöyle açıklıyor: “Melatonin, beyindeki epifiz bezinden çıkan bir hormondur ve uyku ritmini kontrol eder.”
Gece olur olmaz melatonin daha yüksek dozlarda doğrudan kana salınır ve böylece vücudumuzun gündüz-gece ritmini düzenler.
Mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninden üretilir. Özetle bu şu anlama gelir: Melatonin uyanık mı yoksa yorgun mu olduğunuzu kontrol eder, uykunuzu düzenler ve gece uykuya hazır olmanızı sağlar.
Melatonin üretimi genellikle akşam 9 ile akşam 10 arası başlar. Çoğu sabah üç ila dört arasında serbest bırakılır. Sabah saat sekiz ile dokuz arasında, normal ritimde vücudumuz günün geri kalanında üretim yapmayı bırakır.
Yapay melatonin yardımcı olabilir – ancak şart değil
Yavaş salınımlı bir tablet olan melatonin, Avrupa’da uzun yıllardır besin takviyesi olarak onaylanmıştır.
Bununla birlikte, ürünlerin kullanıldığında etkisi oldukça küçüktür ve klinik açıdan pek anlamlı değildir.
19 çalışmanın meta-analizi, uykuya dalmanın ortalama yedi dakika daha hızlı olduğunu ve uyku süresinin yalnızca 8,5 dakika daha uzun olduğunu gösterdi.
Uzman Wolf-Oliver Krohn, “Uyku kalitesinde hiçbir değişiklik gözlenmedi” diyor ve ekliyor:
“Bu sonuçların burun spreyi şeklindeki formülasyonun bir sonucu olarak ne ölçüde değiştiği şüpheli. Melatoninin burun mukozasından daha iyi emildiğine dair kanıtlar vardır.
Ancak etki, uygulanan dozun büyüklüğüne bağlı görünmüyor ve vücut ağırlığı, nikotin tüketimi veya kafein gibi diğer birçok faktör tarafından modüle edilebiliyor.
Etkililik açısından da kişiden kişiye büyük farklılıklar var.”
Dr. Hans Günter Weeß ise şunu belirtiyor: “Reçetesiz satılan ürünlerin çok az miktarda melatonin içerdiğini fark edersek, bu küçük dozajın nasıl bir etki yaratabileceğini kendimize sormamız gerekir. Ürünlerin etkisi plasebodan öteye geçmiyor.”
Melatonin uyku spreyinin etkisi
Satın alınabilecek tek şey melatonin spreyi değildir. Hormon artık tablet, hap ve draje şeklinde de kullanılıyor.
Ancak bu, hormonun bir preparat olarak daha etkili olmasını sağlamaz. Araştırma eksikliği yok; sadece etkinliği henüz kanıtlanmadı.
Bunun nedeni sözde kan-beyin bariyeri olabilir. Kanımızda bulunan maddelerin engellenmeden beynimize geçmesini engeller.
Örneğin yapay serotonin bu engeli aşamaz. Melatonin için de aynı şey geçerli olabilir. Ya da en azından kısmen, çünkü yapay melatoninin hafif bir etkisi var, ama yalnızca üç miligramlık bir dozda. Ancak bu miktar reçete gerektirir.
Ama iyi haberler var. Bazı durumlarda yapay melatonin yardımcı olabilir (örneğin jet lag durumunda). Jet lag durumunda melatoninin tam olarak ne zaman alınması gerektiğine ilişkin çok özel kurallar vardır, aksi halde herhangi bir etki beklenmemektedir.
Melatonin uyku spreyi alırken dikkat etmeniz gerekenler
Eğer hala yatmadan önce melatonin spreyi denemek istiyorsanız ürünü eczaneden satın almalı, tavsiye almalı ve kullanma talimatını dikkatlice okumalısınız.
Temel olarak spreylerin dozajı esnektir. Çoğu sprey, 1 mg ilave uyku hormonu içerir.
Üreticinin talimatlarına bağlı olarak, etki yaratmak için burnunuza veya ağzınıza birkaç sprey püskürtün. Spreyin çok fazla farklı bileşen içermediğinden emin olun, aksi takdirde yan etki riski artar.
Melatonin spreyini nadiren kullanıyorsanız, her kullanımdan sonra sprey başlığını temizlemeli ve üreticinin saklama talimatlarına dikkat etmelisiniz.
Melatonin spreyi artık ağza püskürtmek için de mevcut. Burada püskürtme başlığı herhangi bir temastan uzak kalır ve temizlenmesine gerek yoktur. Açık ağzınıza bir veya iki sprey sıkmanız yeterlidir.
Melatonin spreyini ne zaman almalıyım?
Melatonin spreyi yatmadan en az yarım saat önce alınmalıdır. Daha erken kullanırsanız uykuya dalma zamanınızı daha erkene kaydırabilir ve henüz uyumak istemediğiniz halde yorgun düşebilirsiniz.
Eğer uykuya dalmak için bir zaman seçtiyseniz spreyi kısa bir süre önceden alabilirsiniz. Çoğu zaman, yaklaşık bir miligram melatonin içeriğine karşılık gelen uyku spreyinden iki sprey almak yeterlidir.
Melatonin spreyinin yan etkileri
Genel olarak melatonin preparatları iyi tolere edilir ancak alınan melatonin miktarına ilişkin üreticinin talimatlarına uymanız önemlidir. Melatonin uyku spreyi (özellikle reçeteli ürünler) kullanırken aşırıya kaçarsanız baş ağrısı, sinirlilik, mide ağrısı, hazımsızlık gibi yan etkilerin yanı sıra mide sorunları veya kuru cilt ve diğer cilt sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.
Melatonin mevcut semptomları kötüleştirebileceğinden depresyonu olan kişiler de alırken dikkatli olmalıdır.
Melatonin uyku spreyi çocuklar için uygun mu?
Hayır değil! Melatonin spreyi ilaç testine tabi değildir çünkü spreyler yalnızca eczanelerden satın alınabilseler bile ilaç değil besin takviyesi olarak kabul edilir.
Bu, üreticilerin spreye hangi bileşenlerin gireceğine kendilerinin karar verebileceği anlamına gelir. Ayrıca bu spreylerin etkisi henüz araştırılmamıştır.
Bu nedenle uyku bozukluğu olan çocuklara hiçbir durumda melatonin spreyi uygulanmamalıdır çünkü yan etkileri henüz tam olarak bilinmemektedir.
Çocuklar uyuyamadıklarında genellikle stres altındadırlar. Daha sonra uyku spreyi gibi yapay preparatlara başvurmak yerine stresi nasıl azaltabileceğinizi düşünün.
Uykuya dalmanıza yardımcı olacak çeşitli ev ilaçları da yardımcı olabilir.
Hiçbir şey işe yaramazsa ve çocuğunuz uyku bozukluklarından muzdarip olmaya devam ederse mutlaka bir doktora görünün. Gerekirse doktor çocuğunuza “gıda takviyesi” değil, gerçek ilaç yazabilir.
Melatonin spreyine alternatifler
Melatonin uyku spreyi, yavaşça uykuya dalmanın tek yolu değildir.
Lavanta: İster çay, tablet, hap veya parfüm yağı olsun, lavanta hafif uyku sorunları için etkili bir çare olarak kabul edilir. Ancak lavantanın etkisi de net değildir.
Kedi otu: Lavantadan farklı olarak kediotu etkinliği en azından kısmen kanıtlanmıştır. Ancak burada hala daha birçok çalışmaya ihtiyaç var.
En yüksek ticari dozajında kediotu, hafif ila orta dereceli uyku bozukluklarına yardımcı olabilir.
Çarkıfelek Özü: Çarkıfelek özü, özellikle rahatlatıcı ve sakinleştirici özellikleri nedeniyle uykuyu teşvik etmek için umut verici bir seçenek olarak kabul edilir.
İçerdiği bir grup ikincil bitki maddesi olan flavonoidler, stres azaltıcı etkiye sahip olma potansiyeline sahiptir. Bu stres azalması, genellikle uzun süreli stres ve gerginlikle ilişkilendirilen uyku bozukluklarının azaltılmasında önemli bir rol oynayabilir.
