Sağlıklı beslenme, kız çocuklarında erken adet riskini azaltabilir
Yeni bir araştırma; sebze, bakliyat ve tam tahıllar açısından zengin beslenen kız çocuklarının adet görme yaşlarının daha ileri olabileceğini ortaya koydu.
Kız çocuklarında ortalama adet başlama yaşı 12 olarak kabul edilse de son yıllarda bu yaş giderek daha erkene kayıyor. ABD’de yapılan bir çalışmaya göre, 1995’te ortalama 12.1 olan menarş yaşı, 2013-2017 aralığında 11.9’a geriledi. Uzmanlar, bu değişimin arkasında sadece genetik değil, beslenme alışkanlıklarının da etkili olabileceğini vurguluyor.
Erken regl gören kız çocukları, ergenlik döneminde depresyon, yeme bozuklukları ve madde kullanımı gibi risklerle daha fazla karşılaşıyor. Ayrıca, yetişkinlikte obezite, kalp hastalıkları ve meme kanseri gibi sağlık sorunlarına yakalanma ihtimalleri de artıyor.
Sebzeyle beslenen geç adet görüyor
Seattle’daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından yürütülen ve 7 binden fazla çocuğun verilerinin analiz edildiği yeni araştırma, kız çocuklarının beslenme şeklinin adet görme yaşını etkileyebileceğini ortaya koydu.
Araştırmadadaha fazla sebze, tam tahıl, bakliyat ve az işlenmiş gıdalarla beslenen çocukların, daha az sağlıklı ve yüksek oranda işlenmiş gıda tüketen akranlarına göre menarş yaşlarının daha ileri olduğu gözlendi. Araştırma adet yaşı ile diyetin inflamatuvar yapısı arasında da bağlantı kurdu. Daha çok işlenmiş et, yüksek kalorili içecek ve rafine karbonhidrat tüketenlerde adet yaşının daha erken olduğu saptandı.
“Erken gelişim hormonlarla ilişkili olabilir”
Uzmanlar, bu ilişkinin temelinde hormonlar olabileceğini düşünüyor. Fazla vücut yağı, leptin adı verilen ve beyne büyüme sinyali gönderen bir hormonun artmasına yol açabiliyor. Leptin ve diğer hormonlar, cinsel gelişim sürecini hızlandırarak adet görme yaşını öne çekebiliyor.
Öte yandan, enflamasyonu artıran gıdalar da hormon dengesini olumsuz etkileyebiliyor. Bu süreç, hem beden gelişimini hem de adet döngüsünü etkileyebilecek karmaşık bir hormonal tablo yaratabiliyor.
Ne yemeliler, nelerden kaçınmalılar?
Uzmanlar, kız çocuklarının beslenme düzeninde şu öğelere ağırlık verilmesini öneriyor:
Günde birkaç porsiyon sebze ve meyve
Tam tahıllı ürünler (bulgur, tam buğday ekmeği vb.)
Yağsız protein kaynakları (balık, yumurta, kuru baklagiller, kuruyemiş)
Az yağlı süt ve süt ürünleri
Öte yandan, şekerli içecekler, cips, işlenmiş et ve fast food gibi yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahip gıdalar sınırlandırılmalı.
