Uykusuzluk kemik sağlığınızı tehdit ediyor
Uyku süresi ve kalitesi yalnızca zihin sağlığını değil, kemik yapısını da doğrudan etkiliyor. Uzmanlara göre, uyku bozuklukları kemik yoğunluğunu azaltabiliyor. Bu da osteoporoz riskini artırıyor.
Uyku düzeninin kalp sağlığından hormon dengesine kadar pek çok alanda önemli olduğu biliniyor. Ancak kemik sağlığı üzerindeki etkileri çoğu zaman göz ardı ediliyor. Yapılan araştırmalar, uyku süresi ve kalitesinin kemik mineral yoğunluğu (BMD) üzerinde doğrudan belirleyici olduğunu ortaya koyuyor. Özellikle beş saatten az uyuyan kadınlarda, daha düşük kemik yoğunluğu ölçümleri saptandığı ifade ediliyor.
Uzun süren uyku da risk yaratabilir
Sadece az uyumak değil, fazla uyumak da kemik sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Geceleri dokuz saatten fazla uyuyan bireylerde de kemik yoğunluğunun düştüğü gözlemlenmiş durumda. Uzmanlar bunun nedeninin düşük fiziksel aktivite, kortizol seviyesindeki artış ve hormon dengesizlikleri olabileceğini belirtiyor.
Uyku apnesi kemik metabolizmasını bozuyor
Obstrüktif uyku apnesi (OSA) gibi uyku bozuklukları, solunum duraksamalarına neden olarak vücutta oksijen seviyesini düşürüyor. Bu durum da kemik metabolizmasını etkileyerek kemik kaybına yol açabiliyor. Çalışmalar, OSA hastalarında osteoporoz riskinin ciddi oranda arttığını gösteriyor.
Yaş aldıkça uyku alışkanlıkları değişiyor
İleri yaşlarda hormon değişiklikleri, ilaç kullanımı ve diğer sağlık sorunları uyku düzenini bozabiliyor. Özellikle huzursuz bacak sendromu veya REM uyku bozukluğu gibi rahatsızlıklar, yaşlı bireylerde sık görülüyor. Ayrıca gece sık idrara çıkma gibi yaşla birlikte artan fiziksel durumlar da kesintili uykuya neden olabiliyor.
Osteoporoz ağrısı uykuyu engelleyebilir
Osteoporoz kaynaklı kırıklar veya kronik ağrılar da uyku kalitesini düşürebiliyor. Uykuda rahat pozisyon bulmakta zorlanan bireyler, sık sık uyanarak yeterli derin uyku alamıyor. Uzmanlara göre, uyku süresi kadar uyku kalitesi de kemik sağlığı açısından belirleyici faktörlerden biri.
Osteoporoz hastalarına 7 önemli uyku tavsiyesi
Hareket edin: Yürüyüş, ağırlık çalışmaları veya aerobik gibi kemik dostu egzersizler hem uykuyu hem kemik sağlığını destekliyor.
Güneş ışığından faydalanın: Gündüz ışığı, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlerken, D vitamini üretimini artırarak kemiklerin güçlenmesine katkı sağlar.
Yatak odasını güvenli hale getirin: Gece düşmeleri önlemek için halıları kaldırın, gece lambası kullanın.
Doğru yatak ve yastık seçin: Orta sertlikte bir yatak ve destekleyici yastıklar, omurgayı rahatlatır.
Pozisyona dikkat edin: Karın üstü yerine sırt üstü ya da yan yatmak, omurga üzerindeki baskıyı azaltır.
Gece alışkanlıklarını gözden geçirin: Ekran süresini kısaltın, kafein ve alkol tüketimini sınırlayın.
Doktora başvurun: Uyku sorunları devam ederse, uzman yardımı alarak altta yatan nedenler araştırılmalı.
