Uyurken sırt ağrısına ne iyi gelir?
Sırt ağrısı rahatsız edicidir ve günlük yaşamı önemli ölçüde kısıtlayabilir. Etkilenenler genellikle uyuduktan sonra sırt ağrısı yaşarlar. Belirtilere karşı gerçekten neyin yardımcı olduğunu açıklıyoruz.
Uyuduktan sonra kendinizi yenilenmiş hissetmeniz gerekirken, sabahları sırt ağrısıyla uyanmak sinir bozucudur. Genellikle sebep uyku pozisyonu, yatak ve yastıktır.
Çeşitli önlemler uykudan sonra sırt ağrısını hafifletebilir;
1. En uygun uyku pozisyonu
Doğru uyku pozisyonu, omurgayı doğal hizada tutarak uyku sonrası sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu, omurlararası diskler üzerindeki baskıyı hafifletir ve çevredeki kaslar ve sinirler üzerindeki baskıyı azaltır.
Sırt üstü uyuyanlar omurgayı desteklemek için dizlerinin altına bir yastık yerleştirmelidir; yan uyuyanlar ise kalça ve omurga hizasını iyileştirmek için dizlerinin arasına bir yastık kullanmalıdır.
Mide üzerinde uyuyanlar pozisyonlarını değiştirmeyi denemelidir çünkü yüz üstü yatmak boynu ve bel omurgasını aşırı gererek sıklıkla ağrıya neden olabilir.
2. Doğru yatak
Uyku sonrası sırt ağrısı söz konusu olduğunda doğru yatak da önemli bir rol oynar.
Yatak vücudunuzu en iyi şekilde desteklemeli ve doğru sertlik seviyesine sahip olmalıdır.
Çok yumuşak olan sertlik seviyesi 1’den çok sert olan sertlik seviyesi 5’e kadar yataklar bulunmaktadır. Vücut ağırlığınız ne kadar yüksek olursa, sırt ağrısını önlemek veya gidermek için yatağın o kadar sert olması gerekir.
Çıtalı çerçevenin vücut şeklinize uyum sağladığından ve sekiz yıldan eski olmadığından emin olun.
Yastığınız servikal omurganın doğal eğriliğini desteklemelidir. Çok yumuşak ya da çok kalın yastıklar bunu engellediği için bundan kaçınmalısınız.
3. Oda sıcaklığı
Uyku sonrası sırt ağrısında oda sıcaklığının da etkisi vardır.
Yatak odasındaki sıcaklık 15 ila 18 derece arasında olmalıdır. Havanın daha sıcak veya daha soğuk olması durumunda gerginlik riski vardır ve bu da sırt ağrısına neden olabilir.
4. Egzersizler
Egzersizler ayrıca omurgayı desteklemek ve esnekliği artırmak için kasları güçlendirip esneterek ağrıya karşı etkili bir önlemdir.
Hedefe yönelik egzersizler sayesinde, genellikle sırt ağrısını tetikleyen kas gerginliği ve dengesizlikler dengelenebilir.
Ek olarak egzersizler kan akışını artırabilir ve iltihabı azaltabilir, bu da ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Uzun vadeli sonuçlar elde etmek ve sırt ağrısını önlemek için düzenli olarak özelleştirilmiş egzersizler yapın.
5. Isı terapisi
Isı, kan akışını arttırdığı ve kasları gevşettiği için uykudan sonra sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Örneğin sıcak su şişesi veya kiraz çekirdeği yastığı şeklinde ısı uygulanarak gerginlik hafifletilebilir ve ısının sinir uçlarını bloke etmesi ve vücuttaki ağrı sinyallerini engellemesi nedeniyle ağrı azaltılabilir.
Ek olarak, sıklıkla sırt ağrısına neden olan iltihabın azaltılmasına da yardımcı olabilir.
6. Fizyoterapi
Fizik tedavi ayrıca kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için hedefe yönelik egzersizler ve teknikler kullanarak sırt ağrısına da yardımcı olabilir.
Bu, sırttaki gerilimi azaltır ve doğru duruşu destekler. Kas dengesizlikleri de fizyoterapi kapsamında düzeltilebilir ve uzun süreli ağrı giderme sağlamak için omurga stabilize edilebilir.
7. Gevşeme teknikleri
Sonuçta gevşeme teknikleri, birçok durumda kas gerginliğinden ve sonuçta ortaya çıkan ağrıdan sorumlu olan stresi azaltarak uyku sonrası sırt ağrısının giderilmesine de yardımcı olabilir.
Hedefe yönelik nefes egzersizleri, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi yoluyla vücut, kan dolaşımını iyileştiren ve kasları gevşeten bir rahatlama durumuna getirilir.
Sırt ağrınız varsa ne zaman doktora başvurmalısınız?
Bahsedilen ipuçları semptomları hafifletmek için kullanılabilse bile, aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım almalısınız:
- Ani, şiddetli ağrı, özellikle belirli bir hareketle tetiklendiyse
- Dinlenmeye ve korunmaya rağmen ağrı artıyor ve kötüleşiyorsa
- Ağrı kollara, bacaklara veya kalçalara yayılırsa
- Uyuşma, karıncalanma gibi ek belirtiler ortaya çıkarsa
- Birkaç hafta sonra herhangi bir iyileşme yoksa
- Örneğin düşme, kaza veya ağır kaldırma sonrasında yaralanma şüphesi varsa
- Osteoporoz, kanser veya romatizmal hastalıklar gibi daha önceden geçirilmiş hastalıklar varsa
Yürüyüş tekrarlayan bel ağrısını azaltıyor
D vitamini eksikliği belirtileri neler?
